8 Tips untuk Mengelola Nature Walks saat hamil.

Tetap aktif, tapi sadar!

Meninggalkan ketakutan dan rasa bersalah. Jika Anda ingin tinggal aktifJika Anda menikmati alam, jika Anda suka berada di luar ruangan, berjalan, dan Anda dapat terus melakukannya, mengapa menghilangkan aktivitas sehat dengan begitu banyak manfaat?

Manfaat berjalan di alam selama kehamilan:

• Membantu menjaga nada di kaki dan otot glute
• Oksigenasi jaringan
• Membantu menjaga tulang tetap sehat
• Meningkatkan fungsi kardiovaskular
• Menghirup udara bersih
• Meningkatkan suasana hati

8 Tips tentang cara mengelola jalan -jalan alam selama kehamilan, dikumpulkan dari ibu dan mengharapkan ibu yang, seperti saya, berjalan sampai melahirkan:

1. Bicaralah dengan dokter perawatan primer dan dokter kandungan Anda Untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang akan membuat gerakan, bahkan ringan, tidak disarankan, dengan semua tindakan pencegahan yang diperlukan.

2. Mengevaluasi kenaikan dengan hati -hati; Tentunya bukan waktu untuk memilih jejak yang berbahaya, curam, atau tidak rata, dengan mempertimbangkan bulan kehamilan. Jelas, bulan -bulan pertama adalah yang paling halus, trimester kedua memiliki banyak energi, dan trimester ketiga membawa lebih banyak bobot untuk dibawa, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan keseimbangan. Karena itu, hindari jalan setapak yang panjang dengan medan yang terlalu tidak rata. Singkatnya, jangan usaha secara membabi buta.

3. Tetap ringan dan bawa tiang trekking. Itu selalu merupakan ide yang bagus, selama berjalan -jalan, hanya membawa hal -hal penting, menghindari kelebihan beban. Aturan ini sangat penting bagi wanita hamil untuk diikuti, karena mereka perlu melindungi punggung mereka, yang dari trimester ketiga dan seterusnya, mulai memiliki beban yang lebih berat. Polandia trekking memberikan bantuan yang nyaman dan praktis: ringan, dapat dilipat, dan mudah disesuaikan, mereka secara merata mendistribusikan beban, menghilangkan stres pada lutut dan pergelangan kaki dan membantu menjaga keseimbangan di medan yang sedikit lebih sulit.

4. Camilan dan hidrasi. Buah kering sangat baik, dan air seharusnya tidak pernah kurang (1L per orang, selalu memperhatikan berat yang Anda bawa).

5. Ketinggian. Selain jenis medan, penting untuk mengetahui di ketinggian apa kenaikan itu akan terjadi. Semakin tinggi ketinggian, semakin sedikit oksigen untuk ibu dan bayi. Namun, penilaian ini juga bervariasi tergantung pada tempat di mana seseorang umumnya hidup (pengkondisian tubuh yang diberikan oleh lingkungan). Perhatian terbesar harus diberikan untuk tidak mengekspos diri sendiri pada “ayunan ketinggian”; Misalnya, tidak disarankan untuk memulai pada ketinggian 0 m dan mengambil kereta gantung untuk mencapai 1500 m. Bagaimanapun, disarankan untuk tidak melebihi ketinggian 1500/2000 m selama kehamilan, untuk menghindari menyebabkan penderitaan pada janin.

6. Dengarkan tubuhmu. Dari pengalaman pribadi saya, saya dapat mengatakan bahwa saya lebih aktif dalam kehamilan pertama saya, terutama pada trimester kedua. Saya merasa lebih gesit, menambah berat badan lebih sedikit daripada pada kehamilan kedua, dan yang terpenting, saya tidak menderita sakit punggung seperti yang saya alami sekarang. Saya ingin berbagi ini dengan Anda hanya untuk mengatakan bahwa tidak ada aturan satu ukuran untuk semua untuk semua wanita dan semua kehamilan! Sangat penting untuk menyadari bahwa tidak semua hari sama, dan tergantung pada energi yang dikeluarkan, ada kebutuhan untuk meluangkan waktu untuk pulih.

7. Tetapkan tujuan yang realistis dan ambil “langkah lambat.” Untuk mendukung apa yang telah dikatakan sejauh ini, disarankan untuk menetapkan tujuan yang dapat dicapai; Ingatlah bahwa tidak perlu berlebihan. Tujuannya selalu tetap menjadi kesejahteraan pribadi dan bayi seseorang. Dan kemudian Anda harus berurusan dengan mual, bagi mereka yang menderita karenanya (seperti yang terjadi pada saya). Jadi, “langkah lambat”; Ini adalah kemungkinan kita harus memberi makan kesejahteraan psikofisik kita; Ini bukan tantangan terhadap diri kita sendiri, tidak ada yang bisa dibuktikan, tetapi hanya berjalan dan bernafas di alam!

8. Berada di perusahaan. Saya selalu menyarankan untuk mengalami setiap berjalan di perusahaan orang lain, dan khususnya untuk berjalan -jalan dengan ibu hamil, lebih disukai! Setiap ibu hamil mungkin membutuhkan dukungan dari pasangan atau teman yang menemaninya di sepanjang jalan; Ini bisa berupa dukungan moral atau emosional, tetapi juga dukungan materi, seperti mendistribusikan beban ranselnya dengan orang lain. Jangan lupa bahwa manfaat dari jalan yang sehat menjelajahi keindahan indah yang mengelilingi kita adalah pengalaman yang memperkaya kita masing -masing.

Pilihan saya adalah terus bernafas, berjalan, menikmati keindahan yang mengelilingi kita, dan mendorong orang -orang seperti saya, bahkan selama kehamilan, yang terus mencintai semua ini dan tidak ingin meninggalkan apa yang memberi mereka kehidupan, keseimbangan psikofisik, dan energi, selalu sehubungan dengan kekuatan mereka sendiri.